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早做产褥操身体恢复好,做产褥操需要注意什么?
2014年03月01日 产后盆底康复 ⁄ 共 954字 早做产褥操身体恢复好,做产褥操需要注意什么?已关闭评论

因为怀孕,准妈妈的腹部肌肉被拉到极限,骨盆底部肌肉也被拉开。产褥操就是为使这些部位恢复到原来的状态而编排的。

准妈妈适当地活动身体肌肉,不但可以加速血液循环,使产后母亲身体早日复元。另外,还可以使身体变苗条,起着美容作用。

准妈妈一定要记得产后24小时以后,需得到医生及助产士的允许才可以开始做产褥操。最初从极轻微的动作做起,以后逐渐加大运动量。各种运动每日做2—3次,要有毅力坚持做下去,要恢复到分娩前的身体状态,最少需要1个月的时间锻炼。

 注意

①要与体力恢复同步,不要过于疲劳。

②切记不要饭后马上做操。

③实行过剖腹产的准妈妈,拆线后要做准备运动,数月后再做美容操。

④用腹带束住腹部做操,因为腹直肌(在腹壁中央上下走向)还左右分开,中央分缝处没有合拢。

⑤会阴切开及有裂伤时,有的动作不能做,必须要听从医生或助产士的指导。

⑥发现哪儿有疼痛时,应立即停下来,与医生或护士商量再进行,一定要量力而行。

产褥期锻炼对每位新妈妈来说,都至关重要,产褥期早做康复体操,可以补充下床活动的不足,促进腹壁及盆底肌肉张力的恢复,还可防治产后尿失禁,膀胱及直肠膨出,子宫脱垂等,对体形的恢复也有好处。另外,有利于今后适应一定强度的活动和工作。分娩第二天即可开始,每天做5-10次,以后逐渐增加运动次数及运动量。产褥操因活动部位不同而有不同的动作,但在做任何动作之前所取的姿势均相同,身体平卧,头平直,胸部挺起。运动开始时先深吸一口气,在运动时呼吸暂停,然后慢慢呼气,下面列举产褥康复体操的几个简单动作:

  腹部运动:仰卧,两臂上举达头的两侧并与双耳平行。深吸气时,腹肌收缩,使腹壁下陷,并使内脏提向上方,然后慢慢呼气,两臂复原。

  加强臀肌及腰背部肌肉的运动:仰卧,髋与膝稍屈,双脚平放在床上,两臂放在身体的两侧,深吸气后,尽力抬高臀部,使背部离开床面,然后慢慢呼气并放下臀部,归回原位。

  加强提肛肌的运动:仰卧,双腿屈曲,双膝分开,双足平放床上,双臀放于身体两侧。用力将双腿略向内合拢,同时收缩肛门,然后再将双腿分开,并放松肛门。

  产妇平时在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作,每天30-50次,以促进盆底肌肉张力的恢复。平时躺卧时,应当俯卧,侧卧,平卧相交替,以防子宫后倾,如身体条件许可,可做床上仰卧起坐,以锻炼腹直肌张力

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