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孕妇如何科学的做运动
2014年04月21日 产后形体恢复, 备孕怀孕 ⁄ 共 678字 孕妇如何科学的做运动已关闭评论

虽然说女人怀孕后要静养,这样才能保胎,但是静养并不是只能躺着,只是不能做一些激烈的运动,一些舒缓的运动还是可以做的,比如散步、游泳等。那么孕妈妈做运动要注意什么呢?

一运动之前要做好热身。

女性朋友怀孕后,体 内的激素会发生一定的变化,会使肌肉和关节比较松弛,所以孕妈妈如果要运动之前一定要做好热身运动,否则就容易导致在运动的过程中肌肉拉伤。特别是孕妈妈 要游泳的,更是要做好热身运动,特别是天气比较热,水池水比较凉,温差太大。要做好热身运动才能避免在游泳的时候手脚抽筋。

二是要穿运动服进行运动。

运动装之所以为运动装是因为它具有较好的吸汗散热的作用,运动的时候如果穿不吸汗散热的衣服就会就得浑身难受,运动起来也不方便,如果衣服的弹性比较弱的,伸展起来就容易受到限制,所以运动装的弹性往往是比较好的。

三是要控制自己的运动强度。

由于孕妈妈怀孕后新陈代谢比较快,心跳也会有所影响,运动时如果心跳过快的话,孕妈妈的血流量增加就会导致血管负荷不了,所以,孕妈妈要控制自己的运动强度,不要太过激烈,时间不宜过长。

四是每次运动不宜超过十五分钟。

很多人可能会觉得15分钟能锻炼什么呢?一般人运动至少要三十分钟,但是孕妈妈要避免过度疲劳,防止心跳过快,所以孕妈妈每次运动,十五分钟就要停下了休息一段时间,就算孕妈妈觉得不累也要休息,因为孕妈妈运动并不是为了减肥,而是要锻炼全身肌肉,为以后的分娩做准备。

五是运动过程要注意补充水分。

运动的时候孕妈妈会因为流汗而导致水分不足,体温上升,这样胎宝宝的心跳也会跟着加快,所以孕妈妈应该要在运动过程中休息补充水分,这样才能保证胎宝宝的稳定性

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