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四大养生方法让你提高睡眠质量
2014年05月27日 健康之友, 大众健康 ⁄ 共 434字 四大养生方法让你提高睡眠质量已关闭评论

睡眠环境

其实要保证我们能有一个好的睡眠,有几个方面不容忽视。第一我们就要从环境下手,一般利于睡眠的环境应该是尽量暗一点的、安静、舒适、清爽,因为只有在一个完全不被外界打扰的环境下,我们才有可能睡出一个好觉。在温度上尽量控制在18℃至20℃。

良好的生活习惯

相信现在很多的在生活中都有自己的一些习惯,可能有一些习惯还会和睡眠有关,比如平常上班的话可能会保持比较正常的生活习惯,可是一到休息的时候, 就会想到好不容易休息一下,睡晚一点、玩晚一些没关系。其实这样做是不妥的,无论如何,保持一个良好习惯对睡眠也是至关重要的。

不要在床上吃东西

床,我们只有在休息的时候才会睡,可是现在有太多的人把床也全面工具化了,比如坐着或是躺在床上看电视,这样还不够,还要一边看电视一边吃东西。或是一个劲的接打电话。

适当饮食助睡眠

晚上睡眠不好怎么办呢,可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺的食物,这些食物会起到镇定的作用。如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠质量。

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